Kiedy słyszę rozmowy dziewczyn karmiących piersią o tym, jak wygląda ich dieta i że teraz to tylko gotowana marchewka, gotowany kurczak i białe bułki, mam ochotę je wszystkie przytulić i pogłaskać po głowie. Nie robię tego jednak, tylko pytam wprost: dlaczego? Zgadniecie co słyszę najczęściej? Bo tak trzeba! Ale dlaczego? Z odpowiedzią na to pytanie jest już trudniej. Dlatego dzisiaj postanowiłam napisać Wam o tym, co myślę o diecie matki karmiącej i dlaczego uważam, że same sobie robimy krzywdę. Bo moim zdaniem dieta podczas karmienia piersią to jeden wielki mit, oparty na bzdurnych przekonaniach.

Jak wiecie, cztery miesiące temu po raz drugi zostałam mamą. Syna, tak jak córkę, karmię piersią. I jem. Jem wszystko. Tak, jak zdrowy człowiek. Bo przecież jestem zdrowa i nie mam żadnych zaleceń, by przestrzegać ścisłej diety, której podstawą mają być tylko gotowany kurczak z niewielką ilością soli, białe pieczywo, gotowana marchewka  z ziemniakami i przetare jabłuszko. O nie! Nie ze mną takie numery!

Bo ja lubię jeść dobrze. Dobrze, czyli lekko, smacznie i zdrowo. I różnorodnie. W mojej diecie znajduje się dużo warzyw i owoców (wszystkich!), pełnoziarniste pieczywo, nabiał, warzywa strączkowe, ryby. Piję wodę, kawę i herbatę. Przyprawiam nie tylko solą i pieprzem, ale też słodką i ostrą papryką, różnymi ziołami, curry i czosnkiem. Dlaczego mam z tego rezygnować karmiąc piersią?

Dieta mamy karmiącej

Bo tak od lat zaleca się jeść świeżo upieczonym mamom. Wyeliminować z diety wszystkie produkty, które mogą alergizować – od nabiału zaczynając, bo nabiał to największy wróg, na pomidorach i ostrych przyprawach kończąc. Efektem tego jest dieta okrojona do minimum. Taka, która nie jest ani pożywna, ani smaczna. Jest za to męcząca i nudna. Często to właśnie przez te wszystkie ograniczenia, które same na siebie nakładamy, rezygnujemy z karmienia piersią! Bo jesteśmy głodne, marzymy o czekoladzie i porządnie przyprawionej zupie. Nie tędy droga!

Zamiast od razu stosować się do od dawna nieaktualnych zaleceń mówiących o tym, jak ma wyglądać dieta podczas karmienia piersią, proponuję zdrowy rozsądek, na który sama się zdałam oraz czerpanie wiedzy z wartościowych źródeł, których w internecie nie brakuje. Wystarczy przeczytać kilka wpisów na blogach Hafija.pl, Mataja.pl, i porady Małgorzaty Jackowskiej, by wiedzieć, że jedna krosta na twarzy dziecka nie oznacza od razu skazy białkowej, a kolka jest związana z niedojrzałością układu pokarmowego, a nie tym, co zjemy na obiad. Eliminowanie produktów alergizujących też mija się z celem, dopóki nie wykonamy badań, które potwierdzą, że dziecko ma alergię na mleko, jajka, pomidory, rybę itd.

Zaufaj sobie

Warto też zaufać sobie. Ja właśnie tak zrobiłam karmiąc piersią pierwsze dziecko. Starałam się jeść rozsądnie i obserwować reakcje córki na to, co jadłam. Miałam szczęście, bo nic jej nie dolegało. Co oczywiście nie znaczy, że codziennie objadałam się czekoladą. Z synem do tej pory postępuję tak samo i wiem, że póki co nie polubił tylko sosu sojowego 🙂 I nie wpadłam w histerię, gdy mając kilka dni był cały obsypany pryszczami i czerwony – zamiast od razu odlać mleko z kawy, wykąpałam go w oleju kokosowym i nasmarowałam masłem shea. Ogasło, a po kilku dniach zniknęło. To był trądzik niemowlęcy. Nie rzuciłam się też na suchy chleb i gotowaną marchewkę, gdy zaczął robić zielone kupy, bo wiedziałam, że podczas karmienia piersią mogą tak właśnie wyglądać.

A co bym zrobiła, gdyby z dziećmi działo się jednak coś niepokojącego? Poszukała porady u dobrego pediatry, albo alergologa. Takiego, który nie powie mi na dzień dobry, że żeby dziecko nie miało alergii, muszę eliminować produkty alergizujące z diety już w ciąży, a po ocenie jednego pryszcza na policzku od razu zdiagnozuje nietolerancję laktozy i glutenu.

Jaka w takim razie powinna być dieta podczas karmienia piersią?

Zdrowa dieta mamy karmiącej

Dieta mamy karmiącej piersią powinna być przede wszystkim zdrowa. A zdrowa dieta, to dieta, w której znajdują się:

• węglowodany – zarówno proste, jak i złożone, czyli wszystkie kasze, ryże, makarony, pieczywo (warto wybierać produkty pełnoziarniste), warzywa, rośliny strączkowe, surowe warzywa i owoce.
• białko –  ryby, jaja, mleko i jego przetwory, chude mięso (oczywiście jeśli nie jesteśmy na diecie roślinnej), zboża, rośliny strączkowe, warzywa, owoce, orzechy, nasiona (np. siemię lniane).
• tłuszcze – ważne są przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w tłoczonych na zimno olejach (np. lnianym) oraz rybach morskich i zielonych warzywach liściastych.

Dieta podczas karmienia piersią powinna być przede wszystkim różnorodna. Powinna dostarczać karmiącej mamie niezbędne składniki odżywcze i mineralne, na które zapotrzebowanie podczas laktacji bardzo wzrasta. Jedzenie ma dostarczać energii i wpływać na dobre samopoczucie, a nie powodować, że myśl o kolejnym posiłku sprawia, że zupełnie tracimy ochotę na jedzenie.

Tym, czego nie powinno być w menu kobiety karmiącej są:

(uwaga! wcale nie truskawki)

• alkohol
• sztuczne dodatki do żywności
• produkty naszpikowane konserwantami
• produkty zawierające sztuczne barwniki

Zdecydowanie warto też ograniczyć spożycie cukru i słodyczy, ale raczej nie ze względu na ewentualne dolegliwości u dziecka, ale dla własnego, dobrego samopoczucia.

Zaufaj swojej intuicji

Zanim zarzucicie mi, że nie jestem lekarzem, położną, specjalistą od żywienia – zdaję sobie sprawę, że są sytuacje, gdy pewne ograniczenia w diecie trzeba wprowadzić. Uważam jednak, że nie można popadać w paranoję i już w pierwszej minucie po porodzie wystrzegać się wszystkiego, tylko dlatego, że tak trzeba. Nie! Natomiast zdrowy rozsądek, słuchanie siebie i swojej intuicji, obserwowanie dziecka, dobrze zbilansowana i różnorodna dieta – TAK! I dopiero, gdy widzimy, że dziecko zaczyna mieć niepokojące objawy, które być może są spowodowane nietolerancją na to, co zjadłyśmy – do lekarza.

Liczę na to, że ten wpis pomoże wielu młodym mamom, które właśnie zaczynają karmić piersią i są przerażone tym, jak bardzo muszą ograniczyć swoje menu. Dziewczyny! Nie róbcie tego! Zdajcie się na intuicję, a metodą prób i błędów szybko dojdziecie do tego, co dla Wazszego dziecka jest dobre, a co mu nie służy. 

Czy są wśród Was mamy, które karmiły albo właśnie karmią piersią? Jakie macie doświadczenia związane z dietą podczas laktacji?