Zmęczenie, senność i uczucie braku energii są naturalnym efektem spadku kondycji organizmu i bardzo aktywnego trybu życia. Przyczyną gorszego samopoczucia bywa też stres, nieodpowiednia dieta, odwodnienie organizmu, niedobory magnezu i szereg innych czynników, na które zdarza nam się nie zwracać uwagi. Zachęcam Was jednak do tego, aby nie bagatelizować problemu. Gdy uczucie ciągłego zmęczenia i braku energii pojawia się często, musimy działać. Na początek warto ustalić, co sprawia, że brakuje nam energii. A znając przyczyny – podjąć walkę ze zmęczeniem, sennością i gorszym samopoczuciem.

Przyczyny zmęczenia

Zmęczenie jest naturalną reakcją organizmu na wzmożoną pracę, stres, aktywność fizyczną, niehigieniczny tryb życia, czy brak snu. Może objawiać się pogorszeniem nastroju, brakiem energii, znużeniem, problemami z koncentracją, sennością i ogólną apatią. Jestem przekonana, że każdy z Was zmaga się od czasu do czasu z krótkotrwałym uczuciem zmęczenia, któremu towarzyszy ogólna niechęć do robienia czegokolwiek. Tego typu zmęczenie bywa następstwem przeziębienia, przepracowania, wzmożonej aktywności fizycznej i stresu towarzyszącego w codziennym życiu. Często jest też efektem nadmiaru bodźców i tego, że w naszym życiu dzieje się zbyt dużo. Aby zwalczyć uczucie zmęczenia, wystarczy zadbać o odpowiednią ilość snu, dobrą dietę i odpowiednią regenerację. O tym, co może pomóc i jakie są skuteczne sposoby na naturalną regenerację organizmu, napiszę za chwilę. Teraz chciałabym zatrzymać się na chwilę przy uczuciu zmęczenia, którego pod żadnym pozorem nie należy lekceważyć.

Zmęczenie, którego nie należy lekceważyć

Przewlekłe zmęczenie jest sygnałem alarmowym, że w naszym organizmie dzieje się coś, czego nie powinniśmy lekceważyć. Być może mamy niedobory witamin lub minerałów, problemy z tarczycą lub sercem. Długotrwałe zmęczenie może być też reakcją na przyjmowane leki, efektem spadku odporności lub objawem niewydolności wątroby. Pamiętajmy też o tym, że zmęczenie i niechęć do jakiejkolwiek aktywności może być objawem depresji. Dlatego bardzo ważne jest, żeby jak najszybciej ustalić przyczyny zmęczenia, konsultując się w tym celu z lekarzem i podejmując konkretne kroki, mające przywrócić równowagę w naszym organizmie i samopoczuciu.

Naturalne sposoby na walkę ze zmęczeniem i brakiem energii

Przygotowując się do napisania tego wpisu, wypisałam na kartce wszystkie znane mi sposoby na pokonanie zmęczenia, po czym wybrałam z nich te, które uważam za wyjątkowo skuteczne. Wyszła z tego bardzo fajna lista, po którą warto sięgać nie tylko wtedy, gdy czujemy się wyczerpani. Większość punktów pokrywa się bowiem z zasadami zdrowego stylu życia, do którego chyba nie muszę Was zachęcać.  Stosując się do zaleceń mających umożliwić organizmowi naturalną i skuteczną regenerację, zadbamy o to, by ta regeneracja wcale nie była nam potrzebna. Fajnie? No to do dzieła! Korzystajcie i przekazujcie dalej!

Dobre śniadanie na początek każdego dnia

Odpowiednio zbilansowane śniadanie dostarcza organizmowi energię, która jest niezbędna, by dobrze zacząć dzień. Jeśli chcemy, aby nasze śniadanie było bardzo energetyczne, nie może zabraknąć w nim białka, węglowodanów złożonych, tłuszczy, błonnika, witamin i minerałów. Dobrym przykładem takiego śniadania jest np. owsianka z lodówki (jesienią możemy ją sobie podgrzać), domowa granola z dodatkiem świeżych owoców lub czekoladowy budyń z kaszy jaglanej. Po takim smacznym, zdrowym, sycącym i kolorowym posiłku humor od razu staje się lepszy, a i chęci do działania jest więcej.

Zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, orzechy i nasiona

Dobrze zbilansowana dieta dostarcza organizmowi niezbędne witaminy, minerały i mikroelementy. Dbając o to, by nie brakowało nam magnezu, żelaza, cynku, selenu, witamin z grupy B, witaminy D i C oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych, zapewnimy organizmowi odpowiednią ilość energii i zwiększymy odporność na stres, unikniemy spadków energii, uczucia wyczerpania i problemów z koncentracją. Poza warzywami i owocami, pestkami dyni, orzechami, siemieniem lnianym, warto sięgnąć też po surowe kakao oraz dobrą wodę mineralną, która pomoże uzupełnić niedobory magnezu i żelaza. A jeśli o wodzie mowa, to kolejnym ważnym sposobem na walkę ze zmęczeniem, jest odpowiednie nawodnienie organizmu.

Odpowiednie nawodnienie organizmu

Jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia jest odwodnienie organizmu. Niestety większość z nas nadal ma problem z wypijaniem odpowiedniej ilości płynów, w tym wody, która jest niezwykle istotnym składnikiem prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pijąc wodę usuwamy toksyny z organizmu, pobudzamy metabolizm, utrzymujemy równowagę płynów w organizmie i dbamy o to, by nasze mięśnia prawidłowo funkcjonowały, a skóra była jędrna i gładka. Więcej na ten temat pisałam w tym wpisie na blogu. Picie wody jest też podstawowym sposobem walki ze zmęczeniem. Już wypicie niewielkiej ilości wody może złagodzić ból głowy, sprawić, że będziemy lepiej skoncentrowani i poczujemy się dużo lepiej.

Do walki ze zmęczeniem polecam zwłaszcza Muszyniankę – wodę mineralną zawierającą unikalną kombinację najcenniejszych biopierwiastków, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są wśród nich magnez i żelazo, czyli pierwiastki niezbędne w walce ze zmęczeniem oraz niezwykle cenne dla naszego zdrowia wapń, potas, sód i mangan. W Muszyniance jest też kwas metakrzemowy, który jest ewenementem w wodach mineralnych dostępnych w marketach. O jego właściwościach i znaczeniu dla zdrowia możecie przeczytać tutaj: klik! 

Szklaną butelkę Muszynianki o poj. 0,3 l bez trudu zmieścimy w torebce i plecaku, a mając ją zawsze pod ręką, zadbamy nie tylko o nawodnienie organizmu, ale i jego równowagę mineralną.

Regularne pory jedzenia

Jedząc regularnie unikamy nagłych wzrostów i spadków poziomu energii. Takie wahania poziomu energii są przyczyną problemów z koncentracją, gorszego samopoczucia i postępującego uczucia wyczerpania. Aby ich uniknąć, powinniśmy jeść regularnie, co 2,5 – 3,5 godziny, dbając o to, by spożywać pełnowartościowe posiłki i przekąski. Śmieciowemu jedzeniu i słodyczom mówimy stanowcze NIE!

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest często ostatnią rzeczą, o której myślimy, gdy jesteśmy zmęczeni. Bo kto by miał siłę biegać, skakać lub pływać, gdy na wszystko brakuje energii, a po całym dniu pracy człowiek myśli tylko o tym, żeby się położyć? Tymczasem to aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na walkę ze zmęczeniem, bo pomaga dotlenić organizm i wspomaga krążenie. Sprawia też, że jesteśmy mniej ospali i zaczynamy odczuwać przypływ większej ilości energii. Tę formę walki ze zmęczeniem polecam szczególnie osobom prowadzącym siedzący tryb życia oraz tym, których najlepszym sposobem spędzania czasu jest oglądanie telewizji.

Jaką aktywność fizyczną wybrać, by mieć więcej energii? Najlepiej taką, której nie będziemy wykonywać za karę. Na początek może to być spacer. Warto pomyśleć też nad jogą (cudownie relaksuje!), pływaniem (odpręża i łagodzi stres!), slow joggingiem i treningami na sali fitness. Super formą aktywności fizycznej jest też taniec, który nie tylko pomaga zwalczyć zmęczenie, ale i bardzo poprawia nastrój.

Sen

Odpowiednia ilość snu jest podstawą dobrego samopoczucia i funkcjonowania naszego organizmu. To w nocy nasz organizm się regeneruje, uwalnia hormony niezbędne do regulowania wzrostu i apetytu oraz redukuje uczucie stresu. Gdy śpimy odpowiednią ilość godzin, jesteśmy bardziej wypoczęci, odporni na stres, mamy lepszy nastrój i więcej energii. Dlatego aby walczyć ze zmęczeniem, musimy dobrze się wysypiać. Pamiętajcie jednak, że dobry sen nie równa się przesadnie długi sen. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 7-8 godzin spokojnego, nieprzerwanego snu. Długość snu warto połączyć z jego higieną – spać w pościeli z naturalnych tkanin, w wywietrzonym pomieszczeniu o temp. 18-20 st. C, na dobrym materacu. Na godzinę przed snem warto spróbować się wyciszyć, nie korzystać z telefonu i komputera, nie zasypiać przy włączonym telewizorze. Tylko wtedy nasz ogranizm będzie miał możliwość pełnej regeneracji i odpoczynku.

Więcej o higienie snu i sposobach na zdrowy sen możecie przeczytać w tym wpisie: Zdrowy sen – o co zadbać, żeby spać dobrze, poprawić higienę i jakość snu

Drzemka w ciągu dnia

Nocny odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia, ale naukowy polecają też krótki sen w ciągu dnia. Ich zdaniem, trwająca 10-15 minut drzemka zmniejsza uczucie napięcia i stresu, daje organizmowi chwilę wytchnienia i możliwość szybkiej regeneracji.

Sposobem na walkę ze zmęczeniem w ciągu dnia jest też drzemka kofeinowa, której jestem absolutną fanką. Po drzemce poprzedzonej wypiciem filiżanki kawy, mam jeszcze więcej energii, niż po zwykłej drzemce, do tego jestem bardziej skupiona i czuję się jak nowonarodzona. Jeśli jeszcze nie próbowaliście drzemki kofeinowej – bardzo polecam!

Bliski kontakt z naturą

Kontakt z naturą to najskuteczniejszy i najtańszy lek na zmęczenie, senność, znużenie, złe samopoczucie i gorszy nastrój! 

Jakiś czas temu na łamach “Journal of Environmental Psychology” ukazał się artykuł, w którym stwierdzono, że już 20 minutowy spacer na łonie natury wystarczy, aby zredukować uczucie zmęczenia i poczuć przypływ energii. Badania dowodzą też, że osoby często spacerujące wśród zieleni są mniej podatne na depresję, a przebywanie w lesie obniża poziom kortyzolu we krwi. Bliski kontakt z naturą poprawia też pamięć i koncentrację.

Jeśli na co dzień nie macie możliwości bliskiego kontaktu z naturą, spróbujcie to zmienić. Nie każdy z nas może zmienić miejsce zamieszkania i zamieszkać przy lesie, albo w domu z ogrodem. Ale każdy z nas może zadbać o to, aby zieleń zamieszkała w naszym domu. Otoczenie się roślinami – w tym przypadku zielonymi kwiatami doniczkowymi, patrzenie na nie, dotykanie i pielęgnowanie, to również skuteczny sposób na złagodzenie uczucia zmęczenia.

Aromaterapia

Aromaterapia to kolejny sposób na walkę ze zmęczeniem, który wykorzystuje łagodzącą napięcie i stres, moc roślin. Dobrze dobrane mieszanki aromaterapeutyczne mają działanie pobudzające, usuwają zmęczenie umysłowe i fizyczne, dodają energii i chęci do działania. Możemy używać ich po całodziennym wysiłku oraz walcząc z porannym zmęczeniem. Olejkami, po które warto sięgnąć walcząc ze zmęczeniem są m.in. olejek lawendowy, olejek rozmarynowy, olejek miętowy i olejek z owoców jałowca.

Więcej o olejkach eterycznych możecie dowiedzieć się z tekstu: Jak stosować olejki eteryczne

Suplementacja

Ostatnim sposobem na pozbycie się uczucia zmęczenia i braku energii jest regularna, dobrze zaplanowana, suplementacja. Tym, po co warto sięgnąć jest wspomniany już w tekście magnez oraz witamina D. Naturalną bronią ze zmęczeniem i sennością są też żeń-szeń i miłorząb japoński.

Co jeszcze może pomóc walczyć ze zmęczeniem?

Energetyczna muzyka, przytulenie się do kogoś bliskiego, zapalenie światła. Bliski kontakt ze zwierzętami, śmiech, pobudzający prysznic, medytacja. Relaksujący wieczór w domowym zaciszu. Te sposoby również mogą pomóc w zwalczeniu uczucia zmęczenia. Często najlepszym rozwiązaniem może okazać się po prostu odpuszczenie sobie i innym lub dzień poświęcony na kompleksową regenerację organizmu. Dlatego nie miejcie wyrzutów sumienia, że spędzacie cały dzień w piżamie, oglądacie płytkie seriale i zajadacie się czekoladą. Taki dzień też jest potrzebny i bywa doskonałym sposobem regeneracji organizmu.

Znacie już stosowane przeze mnie sposoby na walkę ze zmęczeniem. Teraz ja chętnie poznam Wasze! Powiedzcie, co robicie, gdy brakuje Wam energii, czujecie się senni, znużeni i wyczerpani? Które sposoby walki ze zmęczeniem się u Was sprawdzają, a które kompletnie nie działają?

Partnerem wpisu jest Muszynianka, o której właściwościach zdrowotnych możecie przeczytać więcej na stronie Muszynianka.pl