Marcowe wyzwanie #WDobrejFormie na wiosnę!
Zapraszam do udziału w marcowym wyzwaniu #WDobrejFormie, które pomoże wybudzić się z zimowego snu, zadbać o urodę, zdrowie i lepsze samopoczucie. Zaczynamy już w poniedziałek!
Jeśli czujecie, że zima dała Wam w kość, macie dość takiego ogólnego rozleniwienia i potrzebujecie o siebie zadbać, zapraszam do udziału w wyzwaniu #WDobrejFormie. Przygotowałam dla Was listę ponad 50 zadań-ispiracji, które pomogą Wam przygotować się na wiosnę. Realizując wybrane zadania zadbacie o zdrowie, urodę, dietę. Poprawicie kondycję fizyczną. Dostaniecie kopniaka motywacyjnego i poczujecie, jak wstępuje w Was nowa, wiosenna energia. Gotowi na zmianę i powitanie wiosny #WDobrejFormie? W takim razie zaczynamy!
Wyzwanie #WDobrejFormie
Czas trwania: marzec 2019. Zaczynamy od poniedziałku, 4 marca.
Na czym polega wyzwanie? Codziennie realizujemy jedno z zadań-inspiracji z listy. Wybieramy to, co odpowiada naszym potrzebom lub to, za co najtrudniej nam się zabrać. Zadania realizujemy w dowolnej kolejności. Jeśli czujecie, że codzienna realizacja zadań nie jest dla Was – żaden problem! Zróbcie jedno, dwa zadania tygodniowo. Wyzwanie ma być przyjemnością, nie działamy pod presją czasu ani przymusu.
Dla kogo jest wyzwanie? Dla wszystkich, którzy czują, że potrzebują impulsu do zmian i działania. Dla tych, którzy chcą zadbać o siebie po zimie i potrzebują w tym wsparcia i mobilizacji.
Gdzie?
Zapraszam na Instagram. To właśnie tam będzie toczyło się nasze wyzwanie. Codziennie będę relacjonować wyzwanie na InstaStories i to tam będę podpatrywać jak Wam idzie. To również na Instagramie będą pojawiać się wskazówki i podpowiedzi ułatwiające realizację niektórych zadań. I motywujące do działania cytaty.
Na Instagramie znajdziecie mnie tutaj -> kliknij i dołącz do wyzwania.
Żebym mogła zobaczyć, jak Wam idzie, pochwalić i wesprzeć, oznaczajcie mnie na zdjęciach lub relacjach @olga_makehappyday i używajcie #wdobrejformie.
Wyzwanie #WDobrejFormie – lista zadań/inspiracji
1. Zacznij dzień od wypicia szklanki ciepłej wody. Może to być sama woda, ale możesz wzbogacić ją też dodatkiem cytryny, miodu, imbiru lub octu jabłkowego. Od wypicia szklanki wody po przebudzeniu staraj się zaczynać każdy dzień wyzwania!
2. Do każdego posiłku dodaj dodatkową porcję warzyw lub owoców. Jesz owsiankę na śniadanie? Dorzuć do niej mrożone maliny/ banana/ starte jabłko… Do drugiego śniadania zjedz marchewkę. Na obiad przygotuj pyszną surówkę, zjedz ogórka kiszonego, albo ugotuj warzywną zupę krem. Do kolacji też dołóż coś ekstra, kilka słodkich pomidorków to bardzo dobry pomysł.
3. Przygotuj mega pyszny owocowo-warzywny koktajl i wypij go na drugie śniadanie. Smakował? To wypij taki koktajl też jutro i pojutrze może też 🙂
4. Idź na długi spacer i koniecznie sprawdź, czy są już pierwsze oznaki zbliżającej się wiosny. Jeśli je wypatrzysz, koniecznie zrób zdjęcie i podziel się nim ze mną na Instagramie.
5. Połóż się spać 30 minut wcześniej niż zwykle. Nie możesz zasnąć? Poczytaj książkę, zrób ćwiczenie wdzięczności, pomyśl o tym, co dobrego Cię dzisiaj spotkało.
6. Po przebudzeniu pomyśl o tym, że czeka Cię dobry dzień. Zanim wyjdziesz z łóżka przeciągnij się kilka razy i weź 3 głębokie oddechy.
7. Przygotuj relaksujący rytuał SPA dla stóp. Wymocz stopy w ciepłej wodzie z dodatkiem soli i aromatycznych olejków. Zrób pierwszy w tym roku wiosenny pedicure.
8. Zrób przegląd szafy, wyjmij z niej wiosenne ubrania i sprawdź, czy wszystko pasuje, czego brakuje, czy nadal wszystko Ci się podoba. Odłóż zbędne rzeczy.
9. Wykonaj spokojną praktykę jogi. Wystarczy, że będzie to 30 minut, podczas których nikt nie będzie Ci przeszkadzał i Cię rozpraszał. Jeśli nie praktykujesz jogi na codzień, skorzystaj z jednego z programów dla początkujących:
10. Umów się do ginekologa na cytologię i USG piersi.
11. Zrób badania profilaktyczne, przynajmniej podstawowy pakiet z morfologią i OB.
12. Wstań 30 minut wcześniej niż zwykle i spędź te dodatkowe pół godziny dnia robiąc to, na co zwykle nie masz czasu. Możesz poczytać, poćwiczyć, wypić w ciszy kawę, wziąć długi, gorący prysznic, pomedytować itd.
13. Na śniadanie lub lunch przygotuj sobie sałatkę owocową z dodatkiem orzechów/pestek słonecznika/nasion chia/ siemienia lnianego lub innego zdrowego tłuszczu.
14. Tańcz! Włącz ulubioną muzykę i daj się ponieść muzyce! Zapomnij o wszystkich zmartwieniach i urządź sobie najprzyjemniejszy trening kardio na świecie!
15. Przygotuj sobie listę 5/10/15 celów, planów i zadań, które chcesz zrealizować tej wiosny.
16. Obejrzyj film w letnim klimacie i z wakacjami w tle. Wczuj się w ten klimat i pomyśl, że już niedługo będzie właśnie tak! Ciepło, przyjemnie i beztrosko.
17. Zrób upiększający rytuał SPA całego ciała. Weź ciepłą kąpiel, sięgnij po aromatyczny peeling, wetrzyj w ciało olejek lub ulubiony balsam.
18. Zrób masaż twarzy.
19. Wykonaj demakijaż i oczyszczanie twarzy metodą OCM i poczuj relaksującą moc tego rytuału. O OCM pisałam w tym wpisie na blogu, więc jeśli nie wiesz, o co chodzi, zapraszam do przeczytania.
20. Zrób domowy trening kardio/HIIT/tabata lub inny. Przez całe wyzwanie postaraj się powtórzyć taki trening jeszcze kilka razy.
21. Idź na rower!
22. Przygotuj listę zdrowych deserów, których chcesz spróbować tej wiosny i zrób jeden z nich już dziś!
Oto kilka inspiracji:
Fit kulki z kaszy jaglanej. Wegańskie, bezglutenowe i bez cukru. Smakują jak rafaello!
23. Rano, po przebudzeniu lub wieczorem przed zaśnięciem wykonaj ćwiczenie wdzięczności. Pomyśl o 3 rzeczach za które jesteś wdzięczna.
24. Rusz 4 litery, czyli wstań z kanapy i idź na spacer, pobiegać, na rower lub hulajnogę. Idź na basen, ćwicz na dywanie, rozciągaj się na macie, tańcz albo skacz na skakance. Po prostu się rusz!
24. Zadbaj o włosy. Nałóż na nie olej i maskę, zrób peeling skalpu.
25. Czas na pierwszy wiosenny jogging! Nie czujesz się na siłach? Zamiast biegu wybierz szybki marsz.
26. Połóż się na macie i zrób kilka rozciągających ćwiczeń.
27. Przez jeden dzień jedz tylko dania wegańskie, bez nabiału i innych produktów pochodzenia zwierzęcego.
28. Zrób porządek w kosmetykach. Zbierz wszystkie kosmetyki w jednym miejscu, sprawdź daty ważności, przetrzyj opakowania z kurzu, sprawdź, czy czegoś nie brakuje. Kilka podpowiedzi, jak najlepiej uporządkować kosmetyczkę znajdziesz w tym wpisie.
29. Zrób maseczkę. Po zimie skórze przyda się solidna porcja odżywienia i nawilżenia, więc nie żałuj sobie i rób maseczkę nawet kilka razy w tygodniu.
30. Na kolację zjedz pyszną, kolorową sałatkę z ulubionych warzyw. Tutaj znajdziesz 3 super przepisy:
31. Zacznij dzień od ćwiczeń. W tygodniu może być z tym problem, ale od czego jest weekend?
32. Przygotuj SPA dla dłoni. Zrób peeling, wymocz dłonie w ciepłej wodzie z dodatkiem oliwy, nałóż odżywczą maseczkę, zrób manicure.
33. Zaplanuj menu na kolejny dzień i uwzględnij w nim przynajmniej jeden roślinny posiłek.
34. Na zakończenie dnia wypij kubek ziołowej herbaty.
35. Wypróbuj dowolny przepis na zdrową wersję pizzy. Szczególnie polecam ten:
Pizza z batata – pyszna i tylko z dwóch prostych składników!
36. Zrób 30 przysiadów, 20 wykroków i 20 brzuszków. Czujesz, jak mięśnie zaczynają pracować? To powtórz wszystkie ćwiczenia jeszcze raz 🙂
37. Zrób deskę i wytrwaj w tej pozycji przynajmniej 30 sekund! Udało się? Jutro powtórka!
38. Zaplanuj, jakie rośliny pojawią się w Twoim wiosennym ogródku na balkonie/tarasie/parapecie.
39. Przez godzinę rób tylko to, co lubisz. Czytaj, oglądaj telewizję, rozmawiaj z koleżanką przez telefon, przeglądaj Instagram. Rób to bez wyrzutów sumienia i nie myśl, że powinnaś teraz robić coś innego (bardziej produktywnego itd.).
40. Odpocznij. Przez jeden dzień rób tylko to, co pomaga Ci zebrać siły, dodaje energii, odpręża i relaksuje. Nawet jeśli będzie to oznaczało, że spędzisz cały dzień w łóżku.
41. Przygotuj pyszne danie z resztek, które masz w lodówce. Może będzie to sos do makaronu? A może ciasto?
Przepis na ciasto z resztek po tłoczeniu soku i inne pomysły na niemarnowanie
42. Przez tydzień nie jedz żadnych słodkości, typu czekolada, ciastka, ciasta i cukierki. Wiem, że to trudne, ale zapewniam, że możliwe.
43. Umów się na masaż, do kosmetyczki lub fryzjera.
44. Uporządkuj to miejsce w domu, które przez panujący tam nieład omijasz szerokim łukiem. Czy jest to szuflada na wszystko? A może szafka z przyprawami? Ja mam do ogarnięcia cały “składzik” w garderobie, więc Twoja szuflada to przy tym pikuś 😉
45. Idź na basen.
46. Zapisz się na siłownię/aerobik/do szkoły tańca lub jogi. Na próbę wybierz elastyczny karnet lub taki na jeden miesiąc.
47. Kup hula hop i zacznij pracować na talię osy.
48. Zrób jaglany detoks. Przez jeden dzień jedz tylko dania na bazie kaszy jaglanej z dodatkiem warzyw, owoców, nasion, orzechów. Nie jedz mięsa, jajek i nabiału. Pij dużo wody i herbaty ziołowe.
49. Zrób miejscu na talerzu dla superfoods i dodawaj je do swoich posiłków. Mogą to być np.: natka pietruszki, jabłko, jarmuż, komosa ryżowa, siemię lniane, kasza jaglana, kiełki, nasiona chia, zielony jęczmień, maca, woda kokosowa, jagody goji.
50. Wysiej rzeżuchę, a jak zacznie kiełkować dodawaj ją do kanapek, sałatek i innych posiłków.
51. Zacznij dzień od zdrowego śniadania.
52. Nie korzystaj dzisiaj z windy, wchodź i schodź schodami.
53. Wymasuj ciało rękawicą lub szczotką.
54. Codziennie wyjdź z domu na 30-minutowy spacer.
55. Umyj okna! Wiem, że tego nie lubisz, ale wiosenne porządki wyzwalają niesamowitą energię i dają porządnego kopniaka do działania!
Przed nami wiosna #WDobrejFormie!
Mam nadzieję, że udało mi się zmotywować Was do działania i wspólnie ze mną podejmiecie wyzwanie #WDobrejFormie na wiosnę! Koniecznie dajcie też o nim znać znajomym, podzielcie się tym wpisem na Instagramie i Facebooku. Zaczynamy w poniedziałek 4 marca, ale pamiętajcie, że do wyzwania można dołączyć w każdej chwili! Gotowi? To działamy!
Szkoda ze nie ma takiej listy do wydruku w pdf, chetnie przypielabym ja na lodowke i wykreslala zrealizowane cele ?
Biorę udział 🙂
Fajna, przydatna lista, kilka punktów na pewno zrealizuję 🙂 Dziękuję za inspirację.