Powodów do tego, by się odchudzać może być wiele. Chcemy wpasować się w schemat i podążać za panującymi kanonami piękna kobiecego ciała. Marzą nam się spodnie w 36 rozmiarze. Chcemy podobać się innym. Podejmujemy więc decyzję, że od jutra będziemy się odchudzać. Opróżniamy szafki z czekolady, kupujemy fit płatki śniadaniowe i jogurt naturalny. Na obiad jemy kurczaka ze szpinakiem, a na kolację wypijamy szklankę wody. Po kilku dniach, zmęczeni i głodni odpuszczamy. I tłumaczymy sobie, że dieta jest nie dla nas, że zacznę znowu w poniedziałek, że to całe odchudzanie na nic, bo waga stoi w miejscu, jak zaklęta. Czy tak musi być?

Nie musi. Chęć zmiany, która prowadzi nas do tego, że zaczynamy się odchudzać jest super. Podjęcie decyzji o rozpoczęciu diety teraz i już, a nie za tydzień też jest ok. Ale zanim podejmiemy te kroki, musimy zdać sobie sprawę z tego, że bez motywacji i określenia celów, które będą towarzyszyć naszej diecie to podstawa, która pomoże nam osiągnąć sukces.

I o tym właśnie chcę Wam dzisiaj powiedzieć. O tym, że wszystko, także nasza dieta ma swój początek w naszej głowie. W tym wpisie nie znajdziecie więc rozpiski, jak rozpocząć dietę, co kupić, co jeść, a czego nie. Z tego wpisu dowiecie się o tym, co pomoże w tym, żeby dieta trwała dłużej, niż kilka dni. Ale zanim do tego dojdziemy, odpowiedzcie na proste pytanie:

Dlaczego chcecie się odchudzać?

A teraz zapiszcie to na kartce.

Dlaczego chcecie schudnąć? Czy dlatego, że będziecie wtedy bardziej atrakcyjni dla partnera? A może dlatego, że chcecie, aby inni patrzyli na wasze zgrabne ciało z podziwem? Macie dość krytycznych uwag koleżanki, która jest szczupła od zawsze i nigdy nie musiała się martwić o przestrzeganie diety? Jeśli to są główne powody Waszej diety, to nie mam dobrej wiadomości.

Odchudzanie dla kogoś nie jest dobrą decyzją. Wszystko, co robimy, powinniśmy robić dla siebie.

Presja związana z tym, że odchudzamy się, bo tego oczekują od nas inni, albo chcemy wpasować się w jakiś schemat, to najszybsza droga do tego, żeby się zniechęcić i ponieść porażkę. A nie o to przecież chodzi, żeby porzucić ledwo co zaczętą dietę. Jeśli więc czujecie, że powinniście schudnąć, określcie, co dobrego przyniesie to dla Was samych.

I tutaj pojawia się kolejna lista powodów, które być może znajdą się na Waszych kartkach.

Chcę schudnąć, bo: mam w szafie spodnie o jeden rozmiar za małe i bardzo, ale to bardzo, chcę się w końcu w nie zmieścić. Chcę schudnąć, bo za miesiąc jest wesele koleżanki, albo wyjazd na wymarzone wakacje nad ciepłe morze. Te powody są już trochę lepsze, ale…też niewystarczające. Spodnie spodniami. Zawsze można kupić sobie takie same w odpowiednim rozmiarze. Wesele koleżanki, plaża nad Morzem Śródziemnym. Nawet jeśli nie schudniecie, to i tak pójdziecie na to wesele i nie zrezygnujecie z wyjazdu prawda? Sami widzicie, że również te argumenty nie są wystarczające, by rozpocząć dietę i wytrwać na niej dłużej, niż kilka dni.

Ale jeśli zapisaliście, że chcecie schudnąć, by poprawić swoje samopoczucie, by z uśmiechem patrzeć w lustro, nie mieć zadyszki po wejściu na pierwsze piętro i zapomnieć o bólu stawów lub kręgosłupa – jest super!

Powodem do tego, by rozpocząć dietę są też zalecenia lekarskie i nie warto ich kwestionować.

Od chęci zmiany do samej zmiany jednak długa droga. Nie będę Was oszukiwać, że odchudzanie nie wymaga poświęceń i od początku jest łatwe, lekkie i przyjemne. Bo tak nie jest.

Dieta odchudzająca wymaga czasu, silnej woli, determinacji i wytrwałości.

Często towarzyszą jej kryzysy i chwile załamania, a efekty nie są tak spektakularne, jakbyśmy oczekiwali. Nie pytajcie, ile razy porzucałam diety, by lada moment zaczynać je od początku. Ile razy oszukiwałam samą siebie i liczyłam na to, że czekolada zjedzona na drugie śniadanie, nie zaburzy mojego rytmu odchudzania. I ile razy dziennie zdarzyło mi się wchodzić na wagę, żeby sprawdzić, czy oby na pewno nie schudłam już przeklętych 5 kilogramów.

Co ostatecznie pomogło mi zrzucić ponad 20 kilogramów? Określenie celu, jaki chcę osiągnąć i ustalenie metody, która mi w tym pomoże. Zaczynając dietę nie wyznaczyłam sobie natomiast, w jakim czasie chcę osiągnąć cel, co nie oznacza, że Wy nie możecie tego zrobić.

Celem, który sobie wyznaczyłam była redukcja wagi o 20 kilogramów. Co pchnęło mnie w kierunku zmian? Złe samopoczucie, brak energii, niska samoocena, słaba kondycja fizyczna, częste bóle pleców, żylaki pojawiające się na nogach oraz wspomnienie tego, jak dobrze wyglądałam i czułam się przed ciążą. Wiedziałam też, że dopóki nie schudnę, nie będę mogła zajść w drugą ciążę, bo przy mojej znacznej nadwadze, byłoby to zagrożeniem i dla mojego zdrowia i dla zdrowia dziecka. Metodą, którą wybrałam była dieta oparta o jadłospis przygotowany przez dietetyka. Czas, w którym osiągnęłam zamierzony cel – 6 miesięcy.

Jeśli wiecie już dlaczego chcecie schudnąć, określcie swój cel.

Czy ma być to 2, 5, czy 10 kilogramów? Teraz załóżcie, w jakim czasie chcecie ten cel osiągnąć. Zapomnijcie o tym, że schudniecie 10 kilogramów w miesiąc i przyjmijcie, że będziecie chudli od 1,5 do 2 kilogramów miesięcznie. W pierwszej fazie odchudzania możecie być mile zaskoczeni tym, że kilogramy spadają szybciej, ale pamiętajcie o tym, że lada moment wskaźnik na wadze może stanąć w miejscu lub znacznie zwolnić.

Zaplanujcie, jak ma wyglądać Wasza dieta. Zapomnicie przy tym o dietach-cud, głodówkach i diecie 1000 kcal.

Swoją dietę twórzcie w oparciu o zdrowe nawyki żywieniowe. Włączcie do niej świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, kasze i razowy makaron. Pamiętajcie o białku, roślinach strączkowych i wodzie. Pilnujcie stałych pór jedzenia. Na wagę stawajcie nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu i cieszcie się z każdego sukcesu, którym będą ubywające kilogramy. Raz w tygodniu możecie zjeść coś extra, coś, na co nie będziecie pozwalać sobie na co dzień. To będzie Wasza nagroda. Zaplanujcie też czas, który przeznaczycie na aktywność fizyczną i wybierzcie taką formę ćwiczeń, do której nie będziecie musieli się zmuszać.

W chwilach zwątpienia przypominajcie sobie o tym, co popchnęło Was do diety. Co podyktowało chęć zmiany. Pomyślcie o celu, do którego dążycie i o tym, co już osiągnęliście. Szkoda odpuszczać tak z dnia na dzień, gdy już tyle udało się zrobić.

Przeczytaj też:

• Nie mogę schudnąć! Moja walka z nadwagą i 20 wskazówek, jak odchudzać się z głową
• Dieta. 10 błędów, które popełniamy podczas odchudzania

Wyznaczenie realnego celu, określenie powodów do diety i znalezienie właściwej motywacji to dobra droga do tego, by osiągnąć sukces. Sukces, którym będzie trwała utrata zbędnych kilogramów, lepsze samopoczucie i poprawa zdrowia. Dopiero wtedy, gdy odpowiemy sobie na pytanie, co dieta ma zmienić w naszym życiu, będziemy w stanie wytrwale dążyć do tego, osiągnąć wyznaczony cel. I choć po drodze nie raz będą towarzyszyć nam zwątpienie i chęć rezygnacji, na końcu będzie czekać nagroda, którą będzie upragniona waga i spodnie w mniejszym rozmiarze.

Czy macie za sobą nieudane próby odchudzania? A może udało Wam się osiągnąć upragniony cel i schudnąć? Dajcie znać, co w odchudzaniu sprawia Wam największe problemy. Podzielcie się też Waszymi sposobami na udaną dietę i dajcie znać, co najbardziej motywuje Was do odchudzania.