Chętnie opowiadam o tym, co jem na diecie, bo są to bardzo smaczne, proste i pożywne posiłki, których przyrządzanie i jedzenie sprawia mi przyjemność. Wszystkie pochodzą z jadłospisu, który jest opracowany przez dietetyczkę, więc są to również posiłki zbilansowane pod względem wartości odżywczych i energetycznych. W tym wpisie zaprezentuję Wam mój jednodniowy jadłospis, który na końcu wpisu otrzymacie do pobrania w formie pdf-a.

To jednak nie wszystko, co dla Was mam! Bo poza foodbookiem na blogu, możecie obejrzeć również film na moim kanale na Youtube. W tej wersji foodbooka nie ma czytania, jest za to coś do posłuchania i coś do oglądania 🙂

Od razu Wam powiem, że nie spodziewałam się, że nagranie foodbooka jest tak angażujące! A ile miałam przy tym stresu! Ale pierwsze koty za płoty i myślę, że całkiem zgrabnie mi to wyszło, a przy następnym foodbooku powinno być już tylko łatwiej 🙂

Po obejrzeniu filmu pamiętajcie o podniesieniu kciuka do góry! Będzie mi też bardzo miło, jeśli zasubskrybujecie mój kanał 🙂

Co jem na diecie?

Od 3 tygodni jestem na diecie, której autorką jest dietetyczka Kamila Urbaniak. Opracowany przez nią jadłospis ma mi pomóc w zrzuceniu kilku kilogramów, które pozostały mi po ciąży.

Opracowany przez Kamilę jadłospis jest podzielony na 5 posiłków. Każdy z nich jest zbilansowany pod względem wartości odżywczych i dostosowany do potrzeb matki karmiącej. Łącznie zjadam codziennie ok. 2100 kcal.

Wszystkie posiłki są bardzo smaczne i od razu przypadły mi do gustu. Doceniam też to, że robi się je bardzo szybko i że smakują też mojej rodzinie, dzięki czemu nie muszę gotować dwóch obiadów itd.

Na końcu wpisu znajdziecie zaprezentowany w foodbooku jadłospis w formie PDF-a do pobrania. Niespodzianką jest też komentarz Kamili do tego, co zjadłam tego dnia.

Zapraszam. Zobaczcie, co jem na diecie 🙂

Śniadanie: kasza jaglana z gruszką i migdałami

Uwielbiam to śniadanie! Kaszę jaglaną gotuję w lekko osolonej wodzie, następnie dodaję do niej trochę masła i zostawiam na kilka minut, żeby doszła do siebie. W tym czasie na suchej patelni podprażam lekko zmielone migdały i dodaję do nich pokrojoną gruszkę. Smażę 2-3 minuty i posypuję cynamonem, który jest moim ulubionym dodatkiem do słodkich śniadań. Do kaszy dodaję jogurt grecki, delikatnie mieszam, na to wykładam migdały i gruszkę.

Zamiast kaszy jaglanej w ten sam sposób możecie przygotować też komosę ryżową.

Tylko ostrzegam! Smak i zapach tego śniadania uzależniają! 🙂

Drugie śniadanie: kanapki z pastą z tuńczyka i rukolą

Nie jestem fanką tuńczyka (ani w oleju, ani sosie własnym), ale te kanapki bardzo mnie do siebie przekonują. Pastę przygotowałam dodając do tuńczyka pokrojonego w kostkę ogórka kiszonego, trochę musztardy i pieprzu. Ułożyłam ją na domowym chlebie pszenno-żytnim na zakwasie, następnie ułożyłam na kanapkach sporą ilość rukoli, kilka plasterków pomidora i posypałam je siemieniem lnianym.

Obiad: leczo wegetariańskie

Gotując leczo wegetariańskie zwiększyłam ilość potrzebnych składników i miałam dzięki temu obiad dla całej rodziny. Poza cukinią, papryką i marchewką, do leczo dodałam też podsmażoną cebulę, pomidory w puszce i ciecierzycę. Gotowałam około godziny, aż warzywa były miękkie. Doprawiłam sporą ilością słodkiej, ostrej i wędzonej papryki, solą i pieprzem.

Leczo zjadłam z kromką chleba, którego na zdjęciu nie ma, bo Natan zgarnął mi ją ze stołu 🙂

Podwieczorek: zielone smoothie z ananasem

Na podwieczorek wypiłam zielone smoothie ze szpinakiem, jabłkiem i ananasem. Zmiksowałam je ze 150 ml wody. Było bardzo gęste, ale udało mi się wypić je przez słomkę, no i bardzo sycące, przez co prawie przegapiłam porę kolacji 🙂

Kolacja: sałatka z awokado i fetą

A na kolację zjadłam jedną z moich ulubionych sałatek!

Zazwyczaj używam do niej takiej sałaty, jaką mam pod ręką. Dzisiaj była to sałata lodowa, do której dodałam pokrojonego w kostkę ananasa, połówkę awokado, pomidorki koktajlowe i ser feta. Całość posypałam prażonymi pestkami słonecznika (pestki dyni też do niej świetnie pasują), doprawiłam octem balsamicznym i oregano. Sałatkę zjadłam z kromką chleba.

Przez cały dzień piłam oczywiście wodę, nie odmówiłam sobie też kawy (wypiłam 3), a wieczorem wypiłam kubek herbaty Pukka Detox.

Szczegółowy jadłospis z listą składników i sposobem przygotowania wszystkich posiłków oraz ich wartością energetyczną możecie pobrać tutaj -> kliknij i pobierz.

Zachęcam Was też do odwiedzenia sklepu Kamili Urbaniak, gdzie możecie kupić gotowe jadłospisy odchudzające o różnej wartości energetycznej z poradnikiem, jak schudnąć zdrowo i skutecznie -> sklep Kreatornia Zmian.

A teraz koniecznie przeczytajcie komentarz Kamili do mojego dzisiejszego jadłospisu. Dowiecie się przy okazji też tego, o czym warto pamiętać układając sobie jadłospis.

Co jem na diecie? Komentarz dietetyczki Kamili Urbaniak

Kamila Urbaniak, dietetyczka, autorka bloga Kreatornia Zmian.  

Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego oraz Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego. Mieszka i pracuje w Milton Keynes w Anglii. Prowadzi konsultacje dietetyczne online, pomagając osiągnąć swoim pacjentom określone cele zawodowe, żywieniowe i sylwetkowe.

O czym warto pamiętać przy samodzielnym układaniu dla siebie jadłospisu?

Korzystajcie z niego do woli i dajcie znać, które posiłki najbardziej przypadły Wam do gustu.

Jeśli spodobał Wam się ten wpis lub uważacie, że może się komuś przydać, dajcie mi o tym znać – skomentujcie lub udostępnijcie. Będzie mi bardzo miło!

Bądźcie też na bieżąco z kolejnymi wpisami na blogu i moimi aktualności w social mediach. Polubcie fanpage bloga na Facebooku i koniecznie zaglądajcie na Instagram, gdzie nie tylko dodaję zdjęcia, ale jestem też niemal codziennie na Instagram Stories.